Każdy z nas doświadczył momentów, w których czuł się przytłoczony prośbami innych. Może to być koleżanka, która prosi o pomoc, kolega zapraszający na spotkanie, kiedy mamy inne plany, czy członek rodziny, który potrzebuje wsparcia, gdy sami jesteśmy zmęczeni.

 

Często czujemy się zobowiązani do powiedzenia „tak”, nawet jeśli w sercu czujemy, że to nie jest dla nas dobre. Dlaczego tak trudno być asertywnym i odmawiać? Jak nauczyć się mówić „nie” bez poczucia winy? Dlaczego „nie” jest takim trudnym słowem?

 

Co to jest asertywność?

Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, emocji i potrzeb w sposób szczery i z szacunkiem do siebie oraz innych. Jednak wiele kobiet ma problem z tym, aby odmawiać.

 

Powody mogą być różne:

• Obawa przed krytyką: Boją się, że ktoś pomyśli, że są egoistkami lub że są nieprzyjazne.
• Poczucie winy: Często uważają, że odmowa oznacza, że nie dbają o relacje z innymi.
• Przyzwyczajenia: Zbyt często mówiły „tak” w przeszłości, co sprawiło, że stało się to ich drugą naturą.

 

Mówią „tak”, gdy myślą „nie”

Wielokrotnie w sytuacjach społecznych czują presję, aby spełniać oczekiwania innych, nawet kosztem własnych potrzeb. Często przekłada się to na frustrację, wypalenie i ogólne uczucie nieszczęścia. To nie jest zdrowe ani dla nich, ani dla osób, które ich otaczają. Odmawianie może być aktem troski o siebie – podobnie jak pielęgnowanie własnych potrzeb, które są równie ważne jak potrzeby innych.

 

Jak poprawić swoją asertywność?

Oto kilka skutecznych strategii, które pomogą Ci mówić „nie” bez poczucia winy i przy jednoczesnej zachowanej asertywności.

 

1. Określ swoje granice

Zadaj sobie pytanie: „Czego naprawdę chcę?” Zastanów się, jakie są Twoje potrzeby i granice. Ustalając, co jest dla Ciebie ważne, będzie Ci łatwiej odmawiać, kiedy coś zagraża Twojemu komfortowi lub wartościom.

Ćwiczenie: Przemyśl, jakie sytuacje sprawiają, że czujesz się przytłoczona. Zrób listę sytuacji, w których chciałabyś powiedzieć „nie”, i określ, co możesz zrobić, aby to osiągnąć.

 

2. Używaj „mocnych” komunikatów

Aby być asertywnym, mów wyraźnie i bez wahań. Zamiast „może” lub „nie wiem”, użyj formułowania zdania, które wzmocni Twoją pozycję:

• „Nie mogę tego zrobić w tym momencie.”
• „Nie jest to dla mnie możliwe.”
• „W tej chwili nie mam czasu, aby zaangażować się w te działania.”

Przygotuj się na możliwe reakcje drugiej strony, ale nie czuj się zobowiązana do tłumaczenia swoich powodów.

 

3. Używaj techniki „zdartej płyty”

Gdy ktoś nadal naciska na Twoją zgodę, konsekwentnie powtarzaj swoje stanowisko. Na przykład: „Rozumiem Twoją prośbę, ale nie mogę w tym momencie pomóc.” Powtórzenie swojego stanowiska pomoże zasygnalizować, że nie zamierzasz się zmieniać.

 

4. Praktykuj odmowę w bezpiecznym środowisku

Jeśli czujesz się niepewnie, poćwicz swoje odpowiedzi z przyjacielem lub w lustrze. Możesz także zapisać swoje odpowiedzi, aby zyskać większą pewność. Im więcej będziesz praktykować, tym łatwiej będzie Ci w trudnych sytuacjach.

 

5. Zrozum, że masz prawo do „nie”

Pamiętaj, że prawo do odmowy jest częścią zdrowej asertywności. Nie ma powodu, abyś czuła się winna z powodu wyboru, który robisz w swoim życiu.

 

Jak mówić „nie” w trudnych sytuacjach?

 

Kiedy ktoś prosi Cię o największy przysługę

„Doceniam, że pomyślałaś o mnie, ale mam inne zobowiązania, które muszę zrealizować.”

Kiedy czujesz presję ze strony przyjaciół na wyjście

„To miłe, że mnie zapraszasz, ale potrzebuję czasu dla siebie w ten weekend. Lubię czasami pobyć sama.”

Kiedy ktoś chce, byś wziął na siebie dodatkowe obowiązki w pracy

„Rozumiem, że to ważne, ale jestem w trakcie projektów, które zajmują całą moją uwagę. W tej chwili nie mogę się zaangażować.”

 

Poczucie winy? Czas na jego zminimalizowanie!

 

Odmowa nie zastępuje miłości ani szacunku, a raczej je podtrzymuje. Jeśli po odmowie odczujesz poczucie winy, spróbuj zadać sobie pytania:

• Czy odebrałem komuś prawo do wyboru? – Jeśli nie, nie czuj się źle.
• Czy ta decyzja ma pozytywny wpływ na moje życie? – Jeśli tak, to powinno przeważać.

 

Na zakończenie

 

W świecie, w którym jesteśmy nieustannie bombardowani prośbami, umiejętność mówienia „nie” bez poczucia winy może być najcenniejszą rzeczą, którą możemy nauczyć się jako kobiety oraz jako mężczyźni. Asertywność jest kluczem do budowania zdrowych relacji, posiadania szacunku do siebie i pielęgnowania własnych potrzeb. Od teraz podejdź do sytuacji z pewnością – Twoje „nie” ma wartość, która zasługuje na uznanie.

Zachęcam Cię do natychmiastowego wdrożenia tych strategii w Twoje życie.

 

Pamiętaj: masz prawo do tego, by dbać o siebie. Mów „nie”, z odwagą, i obserwuj, jak Twoje życie zaczyna się zmieniać na lepsze!